紫外線は何時から何時まで？UVの量を時間別グラフで見てウォーキングで日焼けしない時間帯に運動しよう！

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「紫外線は何時から何時まで出てるのかな？」
「紫外線が出ている量は時間帯でどのくらいなんだろう？」
「ウォーキングで日焼けしない時間帯とかあるのかな？」

春から夏にかけて強くなる紫外線。気になりますよね。

紫外線が何時から何時まで出ているのかは季節によって時間帯も違ってくるので、時間別グラフで見て日焼けしにくい時間帯にウォーキングや外出することをおすすめします。

今回は紫外線が出ているのは何時から何時までか、紫外線の量を時間別グラフで紹介します。

紫外線は何時から何時まで？UVの量を時間別にグラフで見てみると？

出典：月最大UVインデックス(観測値）の時別累年平均値グラフ【気象庁】

紫外線は月単位で見ると4月頃から10月頃までが強く、また時間別にみると朝の8時から17時頃まではUVインデックスが「中程度」から「非常に強い」の間で紫外線が強いです。

また秋の11月から冬の2月頃まででも、朝10時頃からお昼の14時ごろまでは「中程度」の強さになるので紫外線対策をされることをおすすめします。

紫外線が弱い時間帯は？

こちらのグラフは紫外線が特に強くなる4月から10月の間のグラフです。

紫外線データの時間帯グラフを見てみると、4月から10月の間では朝の7時までと、夕方17時以降は紫外線が弱くなります。

夏の紫外線は朝の5時や6時、夜の7時8時でも少ない量ですが紫外線は少しはあります。

朝の5時や夜の7時とかの紫外線の量は少ない時間帯なので肌荒れを心配するような量ではないのですが、毎日朝や晩にウォーキングや外出をされると、少ない時間帯の量でも毎日浴び続けると日焼けする可能性もあります。

少し焼けけたくらいのほうがいいという方はそれほど気にする量ではないのですが、白い肌がいい方は日焼け止めクリームなどでUVケアをされるほうがいいですね。

あと紫外線による肌荒れが気になるのであれば、少しの紫外線でも肌への影響はあるので紫外線ケアは常にされたほうがいいと思います。

紫外線が強い時間帯は？

紫外線の一番強い時間帯は9時から14時15時ごろの、お昼前後の合計5～6時間が紫外線の量が多い時間帯です。

紫外線が増えてくる3月だと朝8時台までと15時以降は紫外線が少ない時間帯ですが、お昼間の多い時間帯だと真夏の朝9時と同じ量の紫外線が出ています。

3月も毎日の出勤やお買い物、洗濯物を干す時などには、UVケアをさえることをおすすめします！

紫外線の強い時期は？

紫外線の強い季節の紫外線の量って何時から何時までって気になりますよね。

気象庁の紫外線の年間の月別平均グラフを東京と大阪で見てみると一年を通して7月と8月が一番紫外線が強い時期になります。

出典：気象庁　日最大UVインデックス（解析値）の月別累年平均値グラフ

7月8月の次に5月と6月が強く、4月9月、3月10月の順に紫外線が弱くなっていきます。

寒い季節は大丈夫でしょ？と思うんですけど意外と3月からでも紫外線には気をつける必要があります。

年平均の紫外線の量のグラフから見て紫外線対策は3月から10月までされることをおすすめします。

絶対焼きたくない！という方は年中紫外線対策が必要ですね。

紫外線対策は暑くなってからって考えると遅いし紫外線の量は3月から急に増えてくるので、出来れば3月から10月ごろまで日焼け止めや日傘を使われることをおすすめします♪

ウォーキングで日焼けしない時間帯は何時頃？

時間帯のグラフで見ると、UVインデックスが白＆ブルーの間は「弱い」のでこの時間帯にウォーキングされると日焼けしにくい時間帯になります。

具体的には、1月12月は紫外線の量が弱いので何時頃でも大丈夫です。ただ少しの量でも気になる方は11時12時台は避けた方がいいですね。

2月と11月は11時から13時までの間は紫外線の量が「中程度」出ているので、ウォーキングをするなら朝10時までの時間帯か、14時以降の紫外線の量が弱い時間帯がおすすめです。

3月、4月、10月は朝の9時までか、15時以降が紫外線の量が少ないですね。

5月、6月、7月、8月、9月の紫外線が強い季節にウォーキングをする場合は、午前中だと7時まで、午後からだと17時以降が紫外線の量が「弱い」ので日焼けしにくい時間帯になります。

紫外線対策は年中したほうがいい？

紫外線対策は出来れば365日年中されることをおすすめします。

毎日の日焼け止めクリームはもちろんのこと、長袖を着る、アームカバーをする、サングラスをする、日傘をさす、日焼け止めサプリを飲むなどして上手に紫外線を避けることが大切です。

• 長袖を着る
• アームカバーをする
• サングラスをする
• 日傘をさす
• 日焼け止めサプリを飲む

紫外線の影響はしわやしみだけじゃなく、高齢になった時に白内障にもなる可能性もあります。

日傘をさしたり日焼け止めクリームを塗るだけでなく、日ごろからサングラスをすることもおすすめします。

長年つもり積もった少しずつの日焼けが40歳以降少しずつしみとなって出てきて、60歳には濃いいシミになってると思うとやっぱり毎日の予防は大切です。

あと長袖を着るのが暑い場合は日傘が便利です。持ち歩きにはめんどくさいですけど、日傘をさすと紫外線防止だけじゃなく焼けるような暑さからも身を守ることもできるのでぜひ日傘もおすすめです♪

まとめ

紫外線は何時から何時まで気をつける必要があるかというと、春から秋にかけては朝8時から夕方5時までは気をつける必要があります。

紫外線の少ない時間帯は夏だと朝5～7時くらいまで、夜は5時以降だと紫外線の量が少なくなりそれほど気にすることはありません。

夏意外の季節でも朝7時くらいまで、夕方4時以降あたりが紫外線の量が少ない時間帯ですね。

でも毎日ウォーキングをされる方や少しでも日焼けしたくない方は、太陽が出ている明るいうちは少しでも紫外線は降り注いでいるので紫外線対策はされることをおすすめします。

紫外線対策は定番だと日焼け止めクリームが便利です。

日焼け止めクリームは出来れば肌に優しいオーガニックのものを選ぶのもポイントです。特に敏感肌で肌が荒れやすい方はオーガニックの日焼け止めクリームがおすすめです♪

オーガニックの日焼け止めクリームもいろいろメーカーから出ているんですけど、私がおすすめしたいのはHANAオーガニックのUVミルク。

なぜHANAオーガニックのUVミルクがいいのかというと、天然100%オーガニック処方でしかも色が2色から選べるから使いやすい所です。

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